Поставьте себе цель в этом году стать более терпеливым родителем и посвятите свое время и усилия достижению этой цели. Все родители теряют терпение – это жизненный факт. Не существует мам и пап с ангельским терпением – все мы расстраиваемся или сердимся и теряем терпение время от времени. Но терпение можно развивать – это навык, привычка, и как любая привычка, она просто требует некоторого внимания к себе. Далее представлены десять советов и методов, которые помогут вам стать более терпеливыми родителями.
1. Сосчитайте до десяти. Этот метод действительно помогает. Когда вы чувствуете, что начинаете раздражаться или злиться, остановитесь. Медленно посчитайте до десяти (можно сделать это в уме). Когда вы закончите, большая часть начального импульса, связанного с желанием накричать на ребенка, попросту исчезнет. Кроме того, если вы будете считать до десяти вслух, дети быстро поймут, что это верный знак того, что нужно… убегать.
2. Глубокое дыхание. Этот способ отлично помогает в сочетании с вышеуказанным советом. Сосчитайте до десяти, а затем сделайте три медленных, глубоких вдоха. Почувствуйте, как раздражение выходит из вас с каждым выдохом.
3. Ставьте галочки. Один из наиболее эффективных и важных способов контроля над побуждениями – а наши переживания свидетельствуют о том, что нам трудно контролировать эмоции – это большая осведомленность о данных побуждениях и порывах. Чтобы добиться этого, вы должны целый день носить с собой карандаш и листок бумаги, и каждый раз, когда вы чувствуете побуждение (в данном случае – реагировать гневом на поведение ребенка), ставьте на бумаге галочку. Этот первый шаг чрезвычайно важен. После того как вы осознаете свои побуждения, вы сможете выработать альтернативный способ реакции.
4. Представьте, что за вами наблюдают. Это действительно эффективный совет. Представьте на минутку (или даже на мгновение), что за вами наблюдают зрители (в качестве зрителя вы можете представить подругу или родственников – любого человека). Вы вряд ли будете слишком эмоционально реагировать на ребенка, если кто-то наблюдает за каждым вашим шагом.
5. Что бы сделала мама? Часто мама – это наиболее терпеливый человек в семье (хотя она тоже не ангел). Поэтому, когда вы чувствуете, как у вас нарастает чувство гнева, подумайте над следующим вопросом: «Как бы моя мама справилась с этим?». И, используя этот образец для подражания, начните менять свое поведение на более позитивное. Вы можете использовать любой пример образцовой модели поведения – не обязательно мамин.
6. Как это поможет? Когда вы собираетесь сказать что-то ребенку, спросите себя: «Как это поможет ему?». Так вы сможете переориентироваться на то, что действительно важно. Крики или злость помогают редко, независимо от характера сложившейся ситуации.
7. Сделайте паузу. Часто лучше просто уйти на несколько минут. Отвлекитесь от ситуации на 5–10 минут, позвольте себе успокоиться, продумайте свои слова, действия и решения, а затем вернитесь абсолютно спокойным.
8. Учите детей. Это действительно помогает. Помните, что дети – это всего лишь дети, они не совершенны и не всегда знают, как поступать правильно, им еще многому предстоит научиться. Вы и есть их учитель. Вы должны быть терпеливыми и учить их тому, как правильно вести себя. Даже если вы десять раз безуспешно пытались научить их чему-либо, помните: на одиннадцатый раз ваш урок может оказаться результативным. И не забывайте: ни кто не учится с первого раза. Ищите новые способы обучения и вы, скорее всего, достигните успеха.
9. Визуализируйте ситуацию. Лучше всего, если вы будете делать это до того, как вас одолеют негативные эмоции, например, когда вы находитесь одни в тихом и уютном месте. Представьте себе, как вам лучше реагировать в следующий раз, когда ваш ребенок начнет сводить вас с ума, затем детализируйте свою реакцию. Как вам справиться с ситуацией? Как вы будете выглядеть? Что вы будете говорить? Как отреагирует ваш ребенок? Как это укрепит ваши взаимоотношения с ним? Подумайте обо всем этом, представьте себе идеальный вариант вашей реакции и, когда возникнет подобная ситуация, попытайтесь воплотить его в жизнь.
10. Просто смейтесь. Иногда нам стоит напоминать себе, что никто не совершенен, что мы должны наслаждаться временем, которое проводим с нашими детьми, и что жизнь призвана быть веселой и радостной. Улыбайтесь, смейтесь, будьте счастливы. Это не всегда помогает, но об этом стоит напоминать себе время от времени.
Главный совет: просто любите своего ребенка. Вместо того чтобы гневно реагировать, научитесь реагировать с любовью. Ваш ребенок проливает что-то или устраивает беспорядок в комнате, или разбивает вашу семейную реликвию? Кричит на вас или попадает в неприятности в школе? Реагируйте с любовью! Это самое лучшее решение.