Как бороться со стрессом при беременности

10 способов снять стресс во время беременности

Беременным нельзя нервничать, поэтому, когда они сталкиваются с какой-то проблемой, то нервничают вдвойне: во-первых, испытывают стресс во время беременности из-за самой проблемы, во-вторых, переживают, что стресс отразится на ребенке. Получается замкнутый круг. Как его разомкнуть и перестать нервничать?

Мы предлгаем 9 простых, но эффективных способ, которые помогут снять стресс во время беременности. Выбирайте, какой вам больше по душе. А можете использовать и все девять.

 

Самый простой и быстрый способ снять стресс во время беременности – следить за своим дыханием. Вам кажется, что это невозможно? Давайте проверим.

Итак, устройтесь поудобнее, можете вообще лечь, и закройте глаза. Постарайтесь расслабить тело, насколько это возможно. Максимально медленно наберите в легкие воздух, задержите дыхание, неторопливо считая до четырех. Затем медленно выдохните. Прежде чем сделать новый вдох, снова задержите дыхание на четыре счета.

Как это работает: во-первых, такие  дыхательные упражнения во время беременности заставляют вас дышать медленно, а значит, предупреждают гипервентиляцию легких, что часто происходит при стрессе. Во-вторых, пока вы следите за дыханием и считаете до четырех, вашему перевозбужденному уму не до остальных проблем. Таким образом, вы даете ему передышку и возможность справиться со стрессом.

 

Визуализируйте счастье
 

Техника визуализации вам давно знакома. Вспомните, как в детстве вы любили мечтать. Как одинаково живо представляли себе и беззаботное лето, проведенное у бабушки, и сказочную страну, в которой вы были настоящей королевой. Так вот, ничего не изменилось — вы и сейчас так умеете.

Закройте глаза и представтье себе то место и время, когда вы были счастливы. Пройдитесь мысленно по горячему песку или прохладной от утренне травы росе; послушайте плеск волн, пенье птиц; посмотрите на лучи солнца, пробивающиеся сквозь густую листву, или на парящих чаек; почувствуйте, как пахнут нагретые солнцем травы, вдохните хвойно-грибной аромат после дождя.

Визуализация приятных моментов помогает избавиться от психологических и телесных зажимов, а приятные эмоции, которые вы переживаете в этот момент, передаются и малышу.

Кстати, этот психологический прием поможет вам расслабиться при родах и не потерять контроль над собой.

А пока он поспособствует снятию стресса во время беременности, обрести душевное равновесие и справиться с тревожными переживаниями.

 

Чтобы расслабиться, вначале напрягитесь
 

Если вы чувствуете, что стресс как будто сковал все ваше тело, голова стала тяжелой, а руки опускаются, вернуть психическое равновесие поможет метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Он базируется на идее, что после сильного напряжения мышцы автоматически расслабляются.

Для расслабления по Джекобсону вам нужно лечь на пол на спину, закрыть глаза и выбрать небольшую группу мышц, как, к примеру, кисти рук, брюшной пресс или икры. Сильно напрягите эту группу на 5–10 секунд, а затем резко расслабьте и полностью ощутите это расслабление.

Постепенно увеличивайте количество мышц, участвующих в релаксации.

Классическая схема прогрессивной релаксации: последовательное напряжение-расслабление от мышц шеи к мышцам кончиков ног.
 

 

Вдыхайте приятные ароматы
 

Еще одним эффективным методом борьбы со стрессом может стать ароматерапия при беременности. Этот метод вы можете легко совмещать с другими.

К примеру, перед тем как практиковать методы расслабления или визуализации, хорошо проветрите комнату и наполните ее ароматом любого эфирного масла, которое вызывает у вас приятные ощущения.

Можете добавлять в аромалампу и несколько масел одновременно.

Хорошо снижают психоэмоциональное напряжение нероли, бергамот и розовое масло. Антистрессовыми свойствами обладают ароматы петитгрейна (он помогает не только при тревожности и беспокойстве, но и в случае панических атак), эвкалипта, пихты, сосны.

Эфирные масла лимона, грейпфрута, жасмина, кипариса, корицы и герани улучшают настроение и поднимают эмоциональный тонус. Успокоит и поможет справиться с бессонницей во время беременности масло лаванды.

 

Общайтесь со счастливыми людьми

Часто именно наше окружение делает нас счастливыми или несчастными. Поэтому при стрессе во время беременности важно больше общаться с людьми позитивно настроенными, и ограничить контакты с теми, кто приводит вас в уныние. Если вас что-то тревожит, встреча с подругой-оптимисткой — лучшее лекарство от стресса.

Не бойтесь делиться своими опасениями, ведь проговорив их вслух, вы уменьшаете интенсивность стресса. Даже исследования подтверждают, что общительные люди легче преодолевают стресс.

К тому же, у вашей подруги наверняка найдутся для вас нужные слова поддержки. Однако не стоит концентрироваться исключительно на своих проблемах.

Выговорившись, обязательно переключайтесь на другие темы, поинтересуйтесь делами подруги — это тоже поможет на некоторое время отвлечься от тревожных мыслей.

 

Займитесь творчеством

Если вы сейчас подумали о том, что этот метод вам точно не поможет, потому что вы не творческий человек… Уверяем, это не имеет никакого значения. Разминать глину, к примеру, умеете? Умеете! А слепить колобка сможете? Еще бы! Вот и занимайтесь.

Здесь важен не результат, а процесс, ведь лепка из глины — это массаж пальцев и ладоней, который снимает напряжение и приводит к умиротворению.

Вы можете вылепить какую-то фигурку, которая бы ассоциировалась с вашей проблемой, а заетм избавиться от нее, а вместе с нею и от неприятных эмоций.

Также отличный способ избавиться от стресса — интуитивное рисование. Вам не нужно быть для этого художником. Вы даже можете рисовать не кисточками, а пальцами — это благотворно влияет на работу нервной системы. Доверьтесь интуиции, она обязательно подскажет, что нарисовать.

Также вытеснят из головы негативные мысли и приведут в равновесие нервную систему занятия, требующие сосредоточенности, такие как вязание, вышивание, скрапбукинг.

 

Выбирайтесь на природу

Правда ведь, когда вы узнали о своей беременности, почти сразу захотелось уехать куда-то в деревню, где свежий воздух, огурчики с грядки, яблочки из сада, молоко от настоящей коровы, а вокруг — тишь да благодать. Да, это помогает успокоить нервы. Как и отдых в горах или на берегу моря. Но если нервы сдают прямо сейчас, и вы, может быть, находитесь на работе, тогда выбирайтесь в ближайший парк. Поссорились с мужем? В парк! 

Замкнутые в четырех стенах, проблемы заметно увеличиваются и кажутся неразрешимыми. Но как только вы выносите их на просторы, они начинают скукоживаться и возвращаться к состоянию мелочей жизни. А вы тем временем наслаждаетесь пением птиц, шелестом листьев, насыщаете свой организм кислородом и принимаете бесплатный витамин D3.

 

Созерцай прекрасное

Итак, вы выбрались на природу, и это само по себе хорошо. Но можно еще усилить эффект и быстрее избавиться от стресса, если попробовать метод созерцания. Звучит серьезно, но на деле все просто и приятно. Во время прогулки просто смотрите по сторонам, стараясь замечать больше деталей: от черного ворона на верхушке тополя до божьей коровки, приземлившейся на ваш рукав.

Присев на лавку или просто на траву, выберите себе какой-то интересный объект и изучайте его. Это может быть дерево с интересным изгибом или облако, напоминающее чье-то лицо. Вглядывайтесь в них, старайтесь чтобы на какое-то время больше ничего не занимало ваше внимание.

 

Займитесь спортом

Говорят, от проблем не убежишь. Не верьте! Самый эффективный способ борьбы со стрессом — физическая нагрузка. Потому что во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Так что бег во время беременности — лучшее лекарство от стресса.

Не хотите бегать? Танцуйте! Музыка плюс физическая активность — двойной удар по стрессу. Хотите что-нибудь поспокойнее, узнайте, как йога поможет при стрессе. Главное — не сидеть сложа руки.

 

Пейте фреши

От стресса спасут фреши.

Исследования, проведенные британскими учеными, показали, что один стакан гранатового сока в день снижает уровень стресса, а при регулярном употребелении свежевыжатого сока граната вы будете не только меньше реагировать на внешние раздражители, но и ощутите эмоциональный подъем! Также улучшат настроение и помогут победить стресс во время беременности морковный и тыквенный соки, ведь они богаты витаминами и микроэлементами, которые благотворно влияют на нервную систему.

Читай также: 4 самых полезных фреша для беременных

Читай также: Исследование: ссоры с мужем повышают риск инфекций у беременных

Читай также: 7 способов поднять настроение беременной

эмоциональных всплесков, при тревожности и беспокойстве

вышивание

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм.

Источник: http://www.uaua.info/beremennost/period-beremennost/news-42478-11-sposobov-snyat-stress-vo-vremya-beremennosti/

Как бороться со стрессом во время беременности

Говоря о стрессе, люди имеют в виду неприятные душевные переживания, эмоциональное напряжение. Ученые считают, что эта реакция нормальна и физиологична для любого человека, поскольку механизм стресса помогает организму выжить, приспособиться к новым условиям.

Беременность и роды без такой реакции организма практически невозможны. Поэтому стресс во время беременности испытывает почти каждая женщина, даже если она счастлива, любима и ждет желанного ребенка.

Раздражителем может быть что угодно! Тошнота, голод, жажда, усталость, сонливость может вызвать физический стресс организма. Психологический стресс можно получить при эмоциональных напряжениях.

Страх перед родами, плохие анализы, перегрузка информацией, мысли о нехватке денег, дефицит времени перед рождением малыша, боязнь принять неверное решение — все это может привести к стрессу у беременной.

Бороться со стрессом можно и нужно, прежде всего, ради здоровья будущего малыша. Ученые подтвердили, что нервная система детей, матери которых часто находились в стрессовых ситуациях во время беременности, более незрелая и уязвимая.

Стрессы у матери в два раза повышают риск синдрома гиперактивности у будущего ребенка! Повышенное содержание гормона стресса — кортизола — может даже негативно повлиять на уровень интеллекта у малыша.

Ребенок может стать более тревожным, ранимым, чем его сверстники.

Чтобы избавиться от стресса и снять эмоциональное напряжение, не давите в себе чувства. Дайте им выход наружу! Поплачьте, покричите, выговоритесь. Заведите душевную беседу с подругами, мужем, близкими. Если это не поможет снять беспокойство, обратитесь к психологу.

Разберитесь в первопричине стресса. Подумайте, как можно изменить ситуацию, чтобы исключить стрессовые моменты из вашей жизни. Планируйте дни и недели вперед, чтобы нехватка времени и хаос не напрягали вас.

Читайте также:  Манго при беременности

Сон — лучшее лекарство от стресса. Больше отдыхайте! Если у вас бессонница, чередуйте сон с активными прогулками и занятиями. Умеренная физическая нагрузка хорошо поможет, если она вам в радость. Многие беременные отмечают благотворное воздействие плавания на нервную систему.

Отлично расслабляет и избавляет от дурных мыслей теплая ванна с пеной. Если вам противопоказаны ванны, примите теплый душ. Это также будет способствовать здоровому сну.

Любимые занятия — чтение, вышивание, вязание, фотография, кулинария и даже шопинг помогут вам отвлечься и на время забыть о неприятных моментах. Монотонная работа, например, рукоделие, расслабляет нервную систему и позволит скрасить часы ожидания, если вы находитесь в больнице или вам не рекомендовано вставать с постели.

Измените свое отношение к ситуации, вызвавшей стресс. Постарайтесь во всем искать только хорошее. Помните, что будущий малыш все чувствует, и ваш положительный настрой во многом поможет благополучно выносить и родить здорового ребенка.

Говоря о стрессе, люди имеют в виду неприятные душевные переживания, эмоциональное напряжение. Ученые считают, что эта реакция нормальна и физиологична для любого человека, поскольку механизм стресса помогает организму выжить, приспособиться к новым условиям.

Беременность и роды без такой реакции организма практически невозможны. Поэтому стресс во время беременности испытывает почти каждая женщина, даже если она счастлива, любима и ждет желанного ребенка.

Раздражителем может быть что угодно! Тошнота, голод, жажда, усталость, сонливость может вызвать физический стресс организма. Психологический стресс можно получить при эмоциональных напряжениях.

Страх перед родами, плохие анализы, перегрузка информацией, мысли о нехватке денег, дефицит времени перед рождением малыша, боязнь принять неверное решение — все это может привести к стрессу у беременной.

Бороться со стрессом можно и нужно, прежде всего, ради здоровья будущего малыша. Ученые подтвердили, что нервная система детей, матери которых часто находились в стрессовых ситуациях во время беременности, более незрелая и уязвимая.

Стрессы у матери в два раза повышают риск синдрома гиперактивности у будущего ребенка! Повышенное содержание гормона стресса — кортизола — может даже негативно повлиять на уровень интеллекта у малыша.

Ребенок может стать более тревожным, ранимым, чем его сверстники.

Чтобы избавиться от стресса и снять эмоциональное напряжение, не давите в себе чувства. Дайте им выход наружу! Поплачьте, покричите, выговоритесь. Заведите душевную беседу с подругами, мужем, близкими. Если это не поможет снять беспокойство, обратитесь к психологу.

Разберитесь в первопричине стресса. Подумайте, как можно изменить ситуацию, чтобы исключить стрессовые моменты из вашей жизни. Планируйте дни и недели вперед, чтобы нехватка времени и хаос не напрягали вас.

Сон — лучшее лекарство от стресса. Больше отдыхайте! Если у вас бессонница, чередуйте сон с активными прогулками и занятиями. Умеренная физическая нагрузка хорошо поможет, если она вам в радость. Многие беременные отмечают благотворное воздействие плавания на нервную систему.

Отлично расслабляет и избавляет от дурных мыслей теплая ванна с пеной. Если вам противопоказаны ванны, примите теплый душ. Это также будет способствовать здоровому сну.

Любимые занятия — чтение, вышивание, вязание, фотография, кулинария и даже шопинг помогут вам отвлечься и на время забыть о неприятных моментах. Монотонная работа, например, рукоделие, расслабляет нервную систему и позволит скрасить часы ожидания, если вы находитесь в больнице или вам не рекомендовано вставать с постели.

Измените свое отношение к ситуации, вызвавшей стресс. Постарайтесь во всем искать только хорошее. Помните, что будущий малыш все чувствует, и ваш положительный настрой во многом поможет благополучно выносить и родить здорового ребенка.

Источник: https://season-mir.ru/beremennost/kak-borotsya-so-stressom-vo-vremya-beremennosti

Как бороться со стрессом во время беременности

x

Check Also

Скрининг второго триместра: когда делают, расшифровка результатов, показатели нормы и отклонений Во II триместре по необходимости назначается второй скрининг при беременности, который должен подтвердить либо опровергнуть данные, полученные в ходе …

Лечение ринита при беременности, причины и симптомы Зачастую женщины в период ожидания жалуются на заложенность носа и выделение из носовых ходов слизи. Такое явление носит название ринит беременных.

Все мы знаем о полезных свойствах малины. Кусты этой ягоды растут практически в каждом саду и огороде, и помимо отличного вкуса из нее стали извлекать все больше пользы.

Как спать во время беременности, можно ли беременным спать на животе, спине? Рано или поздно, так или иначе, но каждая будущая мама сталкивается с вопросом, как спать во время беременности.

На каких сроках происходят выделения из груди при беременности Выделения из груди при беременности женщины начинают замечать приблизительно с 16-й недели, хотя изменения в ней начинают происходить с самого момента …

К числу самых распространенных заболеваний среди беременных относится простуда, появление которой может быть спровоцировано возбудителями этого заболевания (ОРВИ, в том числе вирусами гриппа), либо переохлаждением тела.

Ведение многоплодной беременности имеет свои особенности, поскольку многоплодие является фактором риска развития ряда гестационных проблем: самопроизвольного прерывания беременности, истмико-цервикальной недостаточности, многоводия, анемии беременной, задержки развития одного из плодов, синдрома фето-фетальной гемотрансфузии и др. График плановых посещений акушера-гинеколога при многоплодной беременности чаще, чем при одноплодной (2 раза в месяц до 28 нед.

Первые признаки беременности до месячных Точные и не точные первые признаки беременности до наступления задержки месячных Первые признаки беременности до месячных может распознать не каждая женщина.

Чем лечить молочницу при беременности Практически каждая женщина испытывала на себе проявления молочницы, и чаще всего они возникают в период вынашивания ребенка. Это очень неприятно, когда счастливое время вынашивания плода …

К сожалению, мало у кого, получается, уберечь себя от простуды во время беременности. Ведь в силу различных физиологических факторов защитные механизмы организма женщины находятся в подавленном состоянии.

Ведение многоплодной беременности в клинике &ИнТайм&; При многоплодной беременности организм женщины работает на износ. Вынашивание двух и более плодов протекает сложнее и считается беременностью с повышенным риском.

Простуда – это всегда дискомфорт, плохое самочувствие, и как следствие – таблетки, лекарства, покой и домашний режим. Простудиться довольно легко, причем не зависимо от времени года, можно и летом промочить ноги, и зимой замерзнуть на остановке.

Выделения белого цвета при беременности Период беременности – важный этап для любой женщины. На протяжении всех девяти месяцев вынашивания организм претерпевает множество невероятных изменений. Незнакомые, а иногда пугающие симптомы и …

Дицинон является кровоостанавливающим препаратом, который также усиливает свертываемость крови, укрепляет капилляры, улучшает образование тромбоцитов и ускоряет их выход из костного мозга.

Как можно забеременеть с первого раза Наступление беременности – состояние женщины, когда внутри ее живота растет и развивается еще один маленький человек. Ее возникновению способствует слияние половых клеток мужчины и …

Признаки беременности до задержки — как об этом узнавали наши прабабушки. Узнайте, какие первые признаки появляются еще до задержки месячных и можно ли им доверять.

Любая женщина должна аккуратно относиться к своей беременности, соблюдая правильный образ жизни, здоровое питание. В этот период крайне важно выполнять рекомендации врачей по сохранению своего здоровья, так как это положительно сказывается на здоровье и самого плода.

К основным факторам, способствующим многоплодной беременности, относят: возраст матери старше 30-35 лет, наследственный фактор (по материнской линии), высокий паритет, аномалии развития матки (удвоение), наступление беременности сразу после прекращения использования оральных контрацептивов, на фоне использования средств стимуляции овуляции, при ЭКО.

Тонус матки при беременности симптомы 2 триместр Тонус матки во втором триместре Примерно половина беременных беспокоятся по поводу тонуса матки. Абсолютно не стоит при этом впадать в панику, поскольку стрессовые …

Несколько полезных советов помогут обойтись без пиелонефрита во время беременности Надежда Гуськова 29.07.2016 Мы беременны Доброго времени суток, мои дорогие читатели! В этой статье хотелось бы разобраться с таким вопросом как лечение пиелонефрита при беременности.

Малина при беременности является отличным вкусным и полезным лакомством. Однако, никто не может сказать с уверенностью стоит ли употреблять данный продукт на этапе вынашивания ребенка или же это может привести к нежелательным, а порой и печальным последствиям.

Грибы при беременности Исстари на Руси грибы являлись любимой пищей. Дары леса выручали людей во время неурожаев и голода, служили источником белка и необходимых элементов. Привязанность к ним сохранилась у …

Источник: http://wheelnews.ru/beremennost/kak-borotsya-so-stressom-vo-vremya-beremennosti

Стресс при беременности и как с ним справиться

Стресс сильно угнетает иммунную систему человека. Будучи в стрессовом состоянии человек чаще всего страдает от инфекций, чего крайне нежелательно допускать беременным. К сожалению, стресс при беременности обычное явление. Всё зависит от степени угнетения.

Если стрессовое состояние носит неглубокий характер и быстро проходит, то ничего страшного не произойдёт. Наоборот, такие лёгкие по силе воздействия и продолжительности времени стрессы подготавливают организм женщины к родам и тренируют нервную систему ребёнка ещё в утробе.

Другое дело, когда беременность протекает в состоянии дистресса, что губительно как для беременной, так и для ребёнка, поскольку во время вынашивания мама и плод становятся единым организмом и переносят все внешние бури вместе.

Длительное состояние угнетения истощают организм, которому и так нелегко – ведь ему приходится заботиться сразу о двоих. Физически женщина становится вялой засоней днём и не может спать ночью.

То же самое будет с ребёнком после его рождения, если мама быстренько не мобилизует себя, чтобы справиться со своим состоянием.

Негативный стресс вызывает негативные последствия – беспокойство по поводу и без повода (не сидится на месте), внезапно возникающие тахикардии, тремор не только конечностей (ощущение, что даже грудная клетка трясётся как в лихорадке), головокружение, головные боли, кажется, что болит каждая частичка тела, у особо чувствительных может выступить сыпь по телу. Токсикоз только усиливается, женщина хватает инфекцию за инфекцией, возможны последствия в виде патологий новорожденных и заболеваний ребёнка в дальнейшем.

Особенно страдает центральная нервная система малыша. Нервная система ребёнка, мать которого во время беременности переживала стрессовые ситуации, очень уязвима.

Читайте также:  Зачем принимать кальций д3 никомед при беременности?

Ребёнок, уже будучи в сознательном возрасте, испытывает большие трудности с адаптацией к окружающему миру, страдает расстройством поведенческих реакций (про таких детей говорят – шило в одном месте не даёт ему быть спокойным). Надо ли говорить, что таким детям присущи повышенная нервозность и тревожность. Они чаще своих сверстников подвержены разного рода страхам.

К последствиям частых и сильных стрессов или одного затяжного стресса мамы во время беременности можно отнести астматические и аллергические реакции ребёнка. Астматические, аллергические маркеры в большинстве случаев находили в пуповинной крови новорожденных, чьи мамы во время беременности находились под воздействием стресса.

Если бы можно было понизить уровень стрессов, испытываемых беременными, масса детей не столкнулась бы с неврологическими и психологическими проблемами. Шизофрения может грозить тем детям, чьи матери испытали потрясение в первые три месяца беременности, поскольку именно в этот период внутриутробного развития плода закладывается нервная система.

Вероятность развития шизофрении достигает 70%.Выводы исследователей однозначны : «На основании наших результатов, мы можем предположить, что внешние эмоциональные факторы способны влиять на процессы закладки нервной ткани на этапах раннего развития плода».

Каждая беременная женщина при определённой доле внимания к поведению ребёнка внутри себя могла отметить, что во время её тревожного состояния плод усиливает движения.

Объяснение простое – с сокращением доставки кислорода, которое вызывается тревожным состоянием матери, ребёнок активно массирует плаценту, чтобы с её сокращением к нему поступила новая порция крови вместе с необходимыми для его полноценной жизнедеятельности нужные элементы.

Диабет и энурез можно отнести к тем последствиям, которые преследуют ребёнка, если его мать во время беременности сильно нервничала. И даже аутизм – причина переживаемого во время беременности состояния сильного негативного стресса.

Кстати, когда мать находится в душевном потрясении, её организм совершенно самостоятельно способен «выбраковывать» слабый плод мужского пола. В условиях стресса маложизнеспособный плод мужского пола вполне может погибнуть. Справедливости ради надо отметить, что такого не происходит с девочками.

Отмечено также, что мальчики, если родились на белый свет в условиях стресса, живут дольше тех, что появлялись на белый свет в более благоприятных обстоятельствах.

Частота проявлений «заячьей губы» и «волчьей пасти», так называемых мальформаций плода среди беременных, испытывающих длительный непроходящий стресс, увеличивается в два раза по сравнению с беременными, вынашивающими ребёнка в бесстрессовых условиях.

У очень сильно тревожащихся мамаш повышается риск рождения недоношенного ребёнка с маленьким весом. Дети с подобной патологией могут вообще не выжить. Да и выживут, какая жизнь их ожидает? У них произошла деформация организма и всех его функций ещё во внутриутробном состоянии.

Ребёнок вряд ли будет здоров.

Последствия гормональной перестройки организма беременных

Кроме внешних факторов, вызывающих стрессовое состояние у беременных, существуют внутренние. Это ежедневная, ежечасная перестройка вашего организма в связи с беременностью. Уже в первый месяц интересного положения вас может начать преследовать тошнота.

Во втором месяце беременности могут добавиться учащённое мочеиспускание, запоры, рвота, расстройство пищеварения, изжога, газы, отсутствие аппетита либо наоборот чрезмерная прожорливость, обмороки, головокружения. Все эти симптомы возможны все сразу, но могут проявляться и лишь некоторые.

К перечисленному списку, возможно, прицепятся изменчивость настроения, слёзы, обидчивость, раздражительность, какие-то неясные беспокойства и страхи.

На четвёртом месяце из списка уходят рвота и тошнота, зато добавятся кровоточивость дёсен, головные боли ни из-за чего, насморк, заложенные уши, а также лёгкие отёки на ногах – вес-то увеличивается.

К пятому месяцу начинается осознание своего положения, приходит чувство эйфории. Всё реже мучают приступы раздражительности.

Шестой месяц принесёт с собой дополнительное ощущение тяжести в низу живота, поскольку начинают напрягаться связки, поддерживающие живот. Вместо раздражительности появится рассеянность.

На восьмом месяце приходит усталость от состояния беременности. Всё чаще появляются мысли, чтобы скорее всё кончилось. Девятый месяц обрадует страхами перед родами.

Всё вышеперечисленное тоже вызывает некоторый стресс в организме матери, но стресс совсем другого порядка. Это неглубокие переживания, неспособные как-то негативно отразиться на здоровье тандема мама-ребёнок. Кроме того, небольшие негативные эмоции способствуют появлению в организме человека гормона кортизола.

Как говорится, любое лекарство может стать ядом – все дело в дозировке. Кортизол, в принципе, нужен ребёнку для его нормального развития. А вот когда будущая мама в состоянии дистресса, кортизола поступает в её, а значит, и в детский, организм слишком много.

Доктора считают именно кортизол виновным в патологиях новорожденных.

Как снять стресс при беременности и поднять настроение

Итак, что делать, если эмоции перехлёстывают через край, и уже вас беспокоит их чрезмерное количество? В первую очередь, сходите к доктору, — пусть он вас убедит, что это не тот затяжной ужасный стресс, за последствия которого надо волноваться и принимать меры к извлечению вас из этого состояния (если, конечно, это действительно так).

Когда вас доктор успокоит, принимайте собственные меры, способные заставить вас прийти в душевное равновесие и снизить страхи. Не отказывайте себе в общении с позитивными людьми, — смех заразителен, хорошее настроение тоже можно получить от обычных женских разговоров. Проблемы с работой легко разрешимы, если вы решите, что ребёнок важнее.

Поговорите об этом с начальством, не задевая ничьих амбиций. Как умная мудрая женщина, постарайтесь понять мужа, который сам в недоумении, как с вами обращаться в этот период. Ищите решения, устраивающие вас обоих. Если пугает мысль о родах, походите на специальные курсы. Как говорится, «врага надо знать в лицо» и «предупреждён — значит, вооружён».

Вот и вооружайтесь знаниями, чтобы меньше бояться.

Ещё более простые вещи способны поднять настроение и добавить гормонов радости в ваш организм в этот нелёгкий период:

•Позволяйте себе лениться, отдыхайте как можно чаще, спите столько, сколько хочется.

•Наладьте питание, чтобы не потерять зубы за время беременности. Не забывайте про витамины. Слушайте доктора. Побольше употребляйте свежих овощей и фруктов.

•Чаще принимайте расслабляющие ванны с применением ароматерапии.

•Много разговаривайте с кем угодно, – таким образом выплёскиваются скопившиеся эмоции.

•Читайте только позитивную литературу с хорошими новостями. Прекрасно подойдут для этих целей женские романы, — там всегда, как в доброй сказке, счастливый конец.

•Несложные физические упражнения способны увеличить количество кислорода в вашем организме и прогнать раздражение.

•Помните, на вас лежит серьёзная миссия – явить в мир человека. И в ваших силах, чтобы этот человек родился здоровым.

Источник — http://crazymama.ru

Источник: http://mirrosta.ru/depressiya-i-stress/stress-pri-beremennosti-i-kak-s-nim-spravitsya.html

Как бороться со стрессом при беременности, как стресс влияет на беременность и его последствия

x

Check Also

Радостное известие о том, что скоро вы станете мамой, должно вас настроить на ответственный лад: впереди еще много месяцев «работы» во имя жизни и благополучия малыша под вашим сердцем.

В период вынашивания ребенка многие женщины сталкиваются с неприятными симптомами. Одним из них является боль в груди. Испытывают эти неприятные ощущения около 90% будущих мамочек.

Для каждой будущей мамы период ожидания крохи становится настоящим испытанием на прочность. Токсикоз, отеки, головные боли – с чем только не сталкиваются мамочки на протяжении беременности.

Соблюдая гигиену во время беременности, будущая мать проявляет заботу не только о себе, но и о здоровье своего будущего малыша. Тщательный уход за интимными органами и молочными железами, правильный режим и одежда из экологически чистых материалов, умеренная половая жизнь, полноценный отдых – все это необходимые составляющие нормального течения беременности.

Во время беременности в организме происходит гормональная перестройка, женщине приходится страдать от внезапно появившегося желания употребить что-то необычное. Если девушка до беременности расслаблялась с помощью спиртных напитков, ей будет сложно присутствовать в компании, где все употребляют спиртные напитки, а ей приходится пить сок.

Многие будущие мамы не понаслышке знают о такой неприятной проблеме, как вздутие живота. Основным провоцирующим метеоризм фактором во время беременности является изменяющийся гормональный фон, который буквально вовлекает в общий процесс перестройки организма все органы и системы.

Утверждение, что беременным строго запрещено кушать те или иные продукты, не всегда имеет под собой обоснованную почву. Скорее, женщина, пребывая в интересном положении, должна более внимательно относиться к своему питанию, отдавать предпочтение здоровой и органической пище, есть в меру и порционно.

Но у беременной возникают сомнения: Если болит живот на 17 неделе беременности, то важно исключить все физические нагрузки, постоянно находиться в состоянии покоя, больше лежать, не использовать горячую воду.

Составление меню для беременной – задача не из легких. В начале беременности «благодаря» токсикозу подчас и думать о еде не хочется. Во второй половине беременности, когда аппетит улучшается, возникает обратная проблема – приходится бросать все силы на борьбу с лишним весом.

Как правильно питаться беременным и Питание беременной женщины Составление меню для беременной – задача не из легких. В начале беременности «благодаря» токсикозу подчас и думать о еде не хочется.

Беременность — нелегкое испытание не только для будущей мамы, но и для отца. Перепады настроения, изменившиеся вкусы, страхи, недовольство расплывающейся фигурой, все это и еще миллион разных вопросов и обстоятельств влияют на здоровье и настроение женщины, а значит, и на вас.

Беременность не всегда происходит в полости матки, развиваясь там до самого рождения ребенка: иногда процесс оплодотворения может нарушиться, чем ставит под угрозу жизнь и здоровье женщины.

По меркам медицины ранней беременностью считается беременность, которая наступила в возрасте до 18 лет. Не подумайте, что данное как-то связано с признанием человека официально совершеннолетним.

Эуфиллин при беременности Во время беременности многие женщины отекают в следствие избытка жидкости в теле, отек заметен больше всего на лодыжках. Можно провести тест в течение 10-15 секунд надавливать пальцем на область отека и посмотреть, что происходит.

110 на 70, бывало 100 на 70, 90 на 60. И при таком давлении все время назначали эуфиллин, перед родами мне капали его постоянно. Беременность первая, 28 недель, поэтому я совсем не опытная.

В одной таблетке содержится 150 мг активного вещества, а также кальций стеариновокислый и картофельный крахмал. В состав инъекционного раствора аминофиллин входит в концентрации 24 мг/мл.

В качестве вспомогательного компонента используется вода д/и. Таблетки 150 мг (упаковка №10 и №30). Инъекционный раствор 2,40% в ампулах 5 мл (упаковка №10, №50 и №100) и 10 мл (упаковка №10).

Читайте также:  Всегда ли после паротита (свинки) возникает бесплодие у мужчин и что делать?

Бронходилатирующее, токолитическое, спазмолитическое, диуретическое.

Источник: http://psn-travel.ru/beremennost-i-vynashivanie/kak-borotsya-so-stressom-pri-beremennosti-kak-stress-vliyaet-na-beremennost-i-ego-posledstviya

Последствия стресса во время беременности

Стресс во время беременности является настоящим потрясением для женщины и для будущего малыша. Во время беременности женщина особенно уязвима.

Она подвергается воздействию множества факторов, которые способны вызвать нервное перенапряжение. Его последствия могут быть очень серьезны как для женщины.так и для вынашиваемого ею ребенка.

Наиболее существенные факторы могут быть как внешними, так и внутренними.

Какие факторы могут привести к стрессу во время беременности

К внешним факторам относятся различные природные условия:

  • холод;
  • жара;
  • перепады атмосферного давления;
  • лунные циклы;
  • солнечные затмения.

К внутренним факторам относятся:

  • физические и эмоциональные нагрузки;
  • неполноценное питание в процессе беременности;
  • страхи и переживания;
  • недостаток воды в организме или обезвоживание;
  • серьезные психологические и эмоциональные переживание (обида, стресс, усталость, нервное переутомление, смерть родных и прочее).

Какие симптомы означают, что беременная женщина испытала стресс? Зачастую беременная женщина на столько привыкает находиться в состоянии нервного напряжения, что считает его нормой.

Тем временем пагубное последствие стресса может разрушить и ослабить ее иммунитет изнутри и нанести вред ее плоду. Будущая мать должна особенно внимательно относится к своему здоровью и своевременно обращаться за консультацией к врачу при появлении хотя бы нескольких признаков из нижеперечисленных:

  1. Бессонница на протяжении более двух — трех дней.
  2. Апатия, которая приводит к полному равнодушию по отношению к происходящему вокруг.
  3. Понижение работоспособности и постоянное чувство вялости и усталости.
  4. Полное отсутствие аппетита или рвотная реакция на еду.
  5. Повышение артериального давление, которое сопровождается сердцебиением и головокружением.
  6. Периодические чувства страха и тревоги без особых причин.
  7. Появление дрожания в верхних или нижних конечностях.
  8. Эффект «дергающегося глаза», при котором верхнее веко непроизвольно дергается.
  9. Понижение иммунитета и склонность к простудным заболеваниям.

Если вы наблюдаете у себя один или несколько таких симптомов необходимо обязательно обратиться к врачу.

Во время беременности у женщины меняется гормональный фон. Это процесс естественен и не зависит от желания женщины. Именно гормоны влияют на правильное течение беременности и развитие плода. Если же настроение женщины не стабильно, легко переменчиво, то необходимо проверить гормональный фон. Исключение этого внутреннего фактора поможет грамотно и результативно бороться со стрессом.

Источник: https://1popsihiatrii.ru/stress/stress-vo-vremya-beremennosti.html

Стресс во время беременности: как справиться?

После того, как первая эйфория по поводу случившейся беременности прошла и женщине сказали первые поздравления, жизнь начинает идти своим чередом. Правда при этом в сознание закрываются не только счастливые и безмятежные мысли о будущем ребенке.

Как и любое изменение в жизни, пусть даже самое позитивное и долгожданное, новость о беременности — это некоторый шок. Жизнь уже точно не будет прежней. Теперь вы еще и мама. Потому переживание стресса во время беременности достаточно распространено.

Все 9 месяцев женщина будет готовиться физически и психологически к родам и материнству. Кроме приятных и наполняющих душу мечтаний, будущую маму могут охватывать разные тревоги уже на ранних сроках беременности. Могут появиться отёки, боли в спине. Возникает множество вопросов, связанных с работой. Поэтому стресс во время беременности – явление не такое уж редкое.

Стресс – это необходимость организма приспосабливаться к новым условиям под влиянием стрессора. Стрессор или раздражитель может быть как внешним, так и внутренним. В вопросе беременности речь идет как раз о внутреннем раздражителе: необходимости женщины приспосабливаться к изменениям своего тела и развитии в нем малыша.

В беременность придется отказаться от большинства медикаментозных средств и лекарств. Женщинам, кто раньше при малейшей головной боли прибегал к таблеткам, бывает трудно справиться с недомоганиями естественными способами.

Как влияет стресс на беременность?

Гормоны стресса — это адреналин и норадреналин. Они провоцируют наш организм реагировать самым «животным» образом: бежать, драться или замирать.

Во время всех этих реакций кровь отливает от всех систем организма, которые не задействованы в выживании, а значит, от репродуктивных органов.

Это может негативно сказаться на развитии ребенка, так как ему необходимо для развития нормальное кровоснабжение, питание и кислород.

Потому, если вы нервничаете и тревожитесь, важно найти причины стрессов и справиться с ними.

Причины  и способы борьбы со стрессом время беременности

Страх за здоровье ребенка

Информационное пространство вокруг нас переполнено страшными историями, окружающие готовы поделиться ужасами из разряда «как это было у нас/наших знакомых».

Постарайтесь создать вокруг себя такое пространство, куда не просачивается шокирующая информация. А еще лучше — выбрать себе профессионального врача. Грамотный, спокойный, опытный врач ответит на ваши вопросы и поможет развеять большинство страхов.

Изменения во внешности

Многие будущие мамочки боятся, что располнеют и потеряют былую привлекательность для своих партнеров.

Однако, большинство мужчин, наоборот, находят своих жен еще более привлекательными в этот период. Гормональные изменения в теле делают женщин еще более женственными, нежными, притягательными.

Да, иногда у женщин могут появиться растяжки. Это обусловлено генетически и заранее подготовиться достаточно сложно. Но если вы с мужем хотите малыша, то возможность появления растяжек на теле жены навряд ли заставит мужа отказаться  от ребёнка.

Психологическая неготовность быть матерью

Если новость о беременности вас шокировала, так как она была незапланированной, то вероятно, само по себе событие и будет сильнейшим стрессом. Важно дать себе возможность привыкнуть к своему новому состоянию, обнаружить, что появление ребенка на свет не только не разрушит ваши жизненные планы, но обогатит их.

Если вы переживаете, что не сможете правильно заботиться о малыше, то приходите на наши курсы по уходу за новорождённым. Под руководством врача-педиатра вы сможете освоить все необходимые навыки.

Убеждение, что со стрессом надо бороться всеми возможными способами

Наши переживания, в том числе и неприятные, не искоренить. Бояться и тревожиться — это нормально и естественно. Более того, чем больше мы говорим себе: «перестань ныть», «хватит бояться», «возьми себя в руки», тем сильнее провоцируем именно эту реакцию.

Чем спокойнее и умиротвореннее мама, тем лучше и надежнее живется малышу внутри. Потому стоит найти подходящие вам методы снятия напряжения: неспешные прогулки, просмотр любимых фильмов, творчество в разных его формах, общение с близкими, мягкий массаж.

Стресс на работе

Когда сообщить на работе о беременности? Обязаны ли мне облегчить условия работы?  У женщины появляются новые проблемы, которые требуют безотлагательного решения. При этом коллеги не всегда могут отнестись с пониманием, а руководство пойти на встречу.

Но не волнуйтесь, у беременных женщин есть права, полагающиеся ей по закону. В случае, если вы не хотите портить отношения с начальством и «качать права», задумайтесь, что вам важнее — эти отношения или здоровье будущего ребёнка? Почти каждая мама выберет своего малыша.

Токсикоз

Если стресс во время беременности вызван токсикозом, то лучшее лекарство, как ни странно, это мысль о том, что такое состояние пройдет. Оно действительно не будет длиться вечно.

С течением беременности и ваше тело тоже будет меняться и приспосабливаться. Тошнота, головная боль пройдут, тревоги, связанные с развитием малыша, улетучатся после ощущения первых шевелений.

Главное, дать себе возможность отдыха и восстановления сил.

А умиротворенная, довольная собой и своим положением мама — это залог развития здорового малыша. Своим правильным настроем можно нейтрализовать последствия стресса во время беременности.

Источник: http://www.EvaDoctor.ru/stress-vo-vremya-beremennosti/

Чем опасен стресс при беременности

Стрессы истощают силы даже здоровых и сильных людей: они меняют гормональный фон, негативно сказываются на здоровье жизненно важных органов. Беременные женщины особенно чувствительны, а стресс во время беременности может нанести урон не только маме, но и малышу. К чему могут привести переживания и как их избежать? Узнаете в этой статье.

Стресс при беременности: возможные последствия

Фото: Getty

Полностью исключить неприятные эмоции невозможно, но следует понимать, в каком случае они становятся опасными для здоровья будущего ребенка.

Стоит насторожиться и обратиться за медицинской помощью в следующих случаях:

  • если вас мучит бессонница;

  • отсутствует аппетит;

  • появляются необъяснимые страхи, выраженные тревожные реакции;

  • наблюдаются учащенное сердцебиение и тремор конечностей.

Угнетенность и депрессия при беременности вовсе не являются нормой. Заметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков? Обратитесь за медицинской помощью, это поможет снизить вероятность патологий развития малыша.

Негативные эмоции будущей мамы могут привести к гипоксии плода и преждевременным родам со всеми вытекающими проблемами: малым весом малыша, недоразвитием внутренних органов. Однако даже если беременность прошла благополучно, у ребенка могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем:

  • пороки сердца;

  • неврологические нарушения: гиперактивность, аутизм, повышенная тревожность, фобии;

  • тяжелые аллергические реакции;

  • высокий риск развития сахарного диабета.

Чтобы избежать нарушений развития плода при беременности, будущая мама должна следить за своим эмоциональным состоянием. Психотропные препараты не рекомендуется применять для лечения депрессии при беременности, но есть несложные рекомендации, которые помогут выровнять настроение.

Один из самых приятных способов снять стресс – физическая активность. При активном движении организм вырабатывает гормон радости – эндорфин, который моментально повышает настроение. Для будущей мамы подойдут пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, специальная гимнастика для беременных.

За пару часов до сна выпейте стакан теплого чая с добавлением корня валерианы или ромашки, постарайтесь ежедневно спать не менее 8 часов.

Найдите спокойное хобби, которое будет приносить радость

Давно мечтали научиться рисовать акварелью? Хотите своими руками связать первые пинетки для будущего малыша? Самое время попробовать.

Старайтесь думать о хорошем и наслаждаться этим удивительным, но скоротечным состоянием.

1 июля 2017Ольга Фомина

Источник: http://www.wday.ru/deti/beremennost-i-rody/chem-opasen-stress-pri-beremennosti/

Ссылка на основную публикацию